Tất cả bài viết
Kỹ thuật11/9/2026

Kỹ thuật heel hook và toe hook cho bouldering

Heel hook và toe hook là hai kỹ thuật móc chân rất hữu ích trong bouldering. Chúng giúp bạn giữ người gần tường, giảm tải cho tay và tạo lực kéo từ chân trong những vị trí khó.

Heel hook là kỹ thuật dùng gót chân móc lên hold. Khi thực hiện, hãy đặt gót chắc chắn, kéo bằng cơ đùi sau và hông, đồng thời giữ thân người căng. Heel hook đặc biệt hiệu quả ở các đoạn leo ngang, overhang hoặc khi cần giữ cơ thể không bị bung ra khỏi tường.

Toe hook sử dụng phần mũi trên của giày để móc vào hold hoặc mép tường. Kỹ thuật này thường dùng để giữ thăng bằng hoặc chống xoay người. Khi tập toe hook, hãy chú ý khóa cổ chân và duy trì áp lực liên tục lên điểm móc. Cả hai kỹ thuật đều cần sự kiểm soát, không nên giật mạnh để tránh chấn thương.

Bạn có câu hỏi về kỹ thuật? Liên hệ ngay với chúng tôi.

Liên hệ Zalo