Bắt đầu với tư thế treo chủ động, vai kéo nhẹ xuống, thân người ổn định. Kéo lên bằng lưng thay vì chỉ dùng tay. Nếu chưa thực hiện được pull-up, bạn có thể dùng dây hỗ trợ hoặc tập negative pull-up bằng cách hạ người chậm.
Các biến thể như lock-off, scapular pull-up và tempo pull-up rất hữu ích. Tuy nhiên, không nên tập quá nhiều ngay sau buổi leo nặng, vì vai và khuỷu tay cần thời gian phục hồi. Chất lượng luôn quan trọng hơn số lần.